动感单车、跑步机、椭圆机,哪个适合我?

健身作为性价比最高的投资,最怕的就是三天打渔、两天晒网。坚持不懈,才能事半功倍。

天气寒冷、动不动就刮风、下雨和雾霾,健身房太远、时间有限,都是悬在坚持上的一把利剑,那么你有没有想过,打造自己的家庭健身房呢?

冬天寒冷,但基础新陈代谢快,正是增肌减脂的好时机。一般15min器械+45min有氧能get的效果最好。大家都知道有氧可以减脂,那么有氧器械中的动感单车跑步机椭圆机,应该怎么选?

PS 有氧运动即大肌肉群参与持续有节奏的运动,以脂肪供能为主。

健身自行车锻炼属于全身减肥运动,肚子和小腿的肥肉踩踩掉。初期练习的小伙伴骑行速度不宜过快,时间约为20-40min,感觉疲劳时,可隔一段时间慢速骑1-2min以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。


以增肌肉为目的小伙伴,可选择大强度、短时间骑车。若要达到健身效果,最好慢骑、中速骑、快速骑几种方式进行交替训练,其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。




跑步机可以进行经典全身有氧运动,建议先以5-7KM/H的速度快走5min热身,再以8-10KM/H的速度跑步30min以上,然后再以5-7KM/H的速度慢走结束,配合后续拉伸,减脂效果好。

如若想增加难度,也可进行变速跑或调节坡度,增加阻力。注意跑步时挺胸收腹,体干发力,双眼平视前方,双肩自然放松,脚跟着地,然后滚动到前脚掌。鼻吸口呼,保持节奏。

跑步机也有黑历史: 乃们知道吗?跑步机起源于19世纪的英国监狱,原本是用来惩罚囚犯的。囚犯踩着这台机器带动机器齿轮的运转,产生的动能可以完成取水、磨麦子和让磨坊运作的工作,囚犯们被要求每天踩6~8h。



椭圆机又叫太空漫步机,全身有氧运动器械,将步行、登山、自行车等多种运动方式结合在一起,能锻炼上下肢的协调性。优点是锻炼时避免了跑步时所产生的冲击力,对关节压力小,从而具备更好的安全系数,老少咸宜。可以适当加点锻炼方法。

锻炼方式与跑步机类似,可以选择不同的阻力,建议每次运动30min或以上。


可折叠自行车、跑步机和椭圆机的区别:

健身不是一朝一夕的兴趣,是长年累月的坚持;

健身不是追随潮流,是一种笃定的生活方式;

随时随地在家健身,从打造家庭健身房开始。


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转载自:迪卡侬官方微信服务号

迪卡侬源自欧洲,是全球领先的体育用品零售集团。自2003年进入中国,现已在60逾个城市开设166家商场。其将大众运动汇聚一个屋檐下,提供涵盖近80种运动的超过35000种运动产品,让运动变得触手可及。


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