在家中也能享受的锻炼你还不赶紧get?

  如今大家都有着繁忙的工作压力,想要进行运动又没时间去专门的运动场所进行运动。今天我就给大家推荐一些家中健身小妙招,能帮助你们在家中完成留有遗力的锻炼。


  一、睡前10分钟小锻炼,轻松入眠、瘦腿、拉筋。


  (1)在床上空蹬脚踏车。


  空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿,更能有效锻炼腹部力量,减少游泳圈。左右交替,约30下一组,一组过后休息5秒钟继续。

 

  这种锻炼方法比较吃力,需有毅力坚持,并且刚开始不要太大强度。


  (2)倚墙半犁式

 

  做法:a.平躺在床上。

            b.将臀部靠近一堵墙的墙面。

            c.将两腿向上伸直,靠着墙面。 使腿部与上半身成90度。


  空蹬脚踏车后可以利用这种方法使身体得到充分的放松。且这种方法亦能瘦腿,同时还有拉筋的效果,而拉筋同样有助于身心健康。


  二、吃完饭看电视时,可进行山式站立、莲花坐两个小姿势进行锻炼。


  吃完饭后许多人都有继续看电视的习惯,这个时候,我们就可以采取树立站、莲花坐的方式来边看电视,边简单运动!


  (1)山式站立。

 

  饭后立马坐着容易形成臀部大量赘肉,易发胖,且不利于消化,而站着看电视,不仅能够帮助消化,更能避免脂肪堆积,起到减肥的作用。一般站1530分钟即可。


  (2)莲花坐。

 

  站够了,就可以坐下来好好休息看电视了。坐着,也可以选择莲花坐姿来进行锻炼喔。莲花坐姿是瑜伽的基本坐姿,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。建议瑜伽垫上进行锻炼,冰冷坚硬的地板当然是不推荐的。

  三、可购置运动器械,在家中轻松健身。

  

  现在有许多的家用健身器械,例如跑步机、健身球、哑铃等,大家都可以买来,在家中足不出户就健身!

 

  跑步机是一个不错的选择,可以在上面进行长跑,散步等,可以控制步速,增强耐力,也可以减少脂肪。

跑步机

跑步机

  跑步机


  骑行台也是一个不错的家中健身器具,能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右大脑功能同时得以开发,防止早衰及偏废。能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑行台

骑行台

  骑行台


  在家中的锻炼也能使人拥有强健的体魄和不错的耐力。希望以上的建议能帮上你,在繁忙的工作中保持着身体的活力与健康。

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