四大健康干果 补充女人气血

  女人既要美丽又要健康,可谓一个不能少。如何才能两全其美,做一个健康美丽的女人?女人养生到底养什么?万变不离其宗,女人养生的根本是养气血。然而,女人很容易贫血,一旦贫血就容易面色枯黄、头晕乏力,贫血当然要补血啦!

大家都知道,干果补血效果很好,女人常吃干果才能吃出好气色哦!那么,应该食用哪一些干果呢?跟着我的脚步走进四大干果,健康补充女人气血!

桑葚干

桑葚干

  桑葚干


  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。


黑枣干

黑枣干

  黑枣干

 

  枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。

  黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物,对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。


桂圆肉

桂圆肉

  桂圆肉


  桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。

  但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。

紫葡萄干

紫葡萄干

  紫葡萄干


  紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。


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